Aber ich möchte ein kleines Geheimnis mit dir teilen – Glück ist nicht nur etwas für die wenigen Glücklichen, die damit geboren wurden. Glück ist nicht etwas, das du anfassen oder in den Kühlschrank stellen kannst, um einen Schluck zu nehmen, wenn du es brauchst. Glück findet man nicht an einem Strand in Hawaii (wirklich!) oder in einem perfekten Körper. Es liegt nicht einmal in der perfekten Beziehung, die uns Tom Cruise in den Filmen zu verkaufen versucht. Doch angesichts der Bilder, mit denen wir tagtäglich bombardiert werden, kann man leicht dem Irrtum erliegen, dass das Glück vor der Tür steht, wenn man das neueste Auto, die besten Klamotten oder ein schickes Haus hat, nicht wahr? Es ist leicht, in die Falle zu tappen und zu denken, wenn du nur die richtige Person finden würdest, würde sie mit einer Kiste voller Glück an ihrer Hüfte ankommen. Aber das überzeugt dich nur davon, dass Glück etwas ist, das du außerhalb von dir selbst findest. Und das ist der Punkt, an dem du vom Weg abkommst. Denn das Geheimnis ist, dass Glück einfach ein Nebenprodukt davon ist, ein Leben zu schaffen und zu leben, das funktioniert, ein Leben, das du genießt – was auch immer das ist. Glück entsteht, wenn du tust, was du willst, wo du es willst und mit wem du es willst. 

Glück beginnt damit, dass du glaubst, dass du die Kontrolle über dein Leben hast, und wächst, wenn du Entscheidungen triffst, die dir ein Gefühl des Wohlbefindens und der Zufriedenheit geben. Glück entsteht, wenn du dich entscheidest, 8 Jahre lang zur Schule zu gehen, wenn es sein muss. Dass du dein Leben organisierst, bis du es dir leisten kannst, umzuziehen. Und dass DU entscheidest, wen du umarmst, wie viel du lächelst, welche Musik du hörst und mit wem du abhängst, auch wenn es nicht Bill und Hillary sind.  

Glück bedeutet, dass du die besten Entscheidungen darüber triffst, mit wem du deine Zeit verbringst, wie du dein Geld verdienst, wie viel du lernst und was du in deinen Körper steckst. Denn wenn du dich in deinem Umfeld wohl fühlst, wenn du mit Menschen zusammen bist, die du bewunderst und respektierst, und wenn sie dich bewundern und respektieren, wenn du an einem Projekt arbeitest, das für dich von Bedeutung ist – dann wird das Glück durchscheinen. Und das ist kein Geheimnis. Entscheide dich heute, nicht mehr dem Glück hinterherzujagen, sondern wähle drei Dinge, die du gerne tust und die zu deinem Wohlbefinden und deiner Zufriedenheit beitragen. Plane Zeit für sie ein, wenn möglich jeden Tag, mindestens aber jede Woche. Das muss nicht lange dauern, schon 10 Minuten am Tag werden dir helfen, das Glück zu finden, das du suchst. Garantiert.

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Lächle, als ob du es ernst meinst

Ein falsches Lächeln ist ganz einfach zu erzeugen. Der Trick, um ein echtes Lächeln zu erzeugen, besteht darin, an etwas Positives zu denken, z. B. an einen fröhlichen oder lustigen Gedanken. Im Handumdrehen wirst du ein Lächeln auf den Lippen haben. 

Iss dein Lieblingsdessert

Du liebst Schokoladenkuchen? Wie wäre es mit Süßigkeiten? Wenn du das Gefühl hast, dass du dir die einfachen Freuden des Lebens vorenthalten hast, dann geh auf jeden Fall raus und nimm einen Bissen von deinem Lieblingssnack. Auch bei Diäten gibt es Schummeltage, weißt du.

Sei dankbar

Überlege dir, was du tun würdest, wenn du alles Gute in deinem Leben verlierst. Wird dich das nicht erdrücken? Wahrscheinlich schon. Sei also dankbar für die Dinge und die Menschen, die dein Leben lebenswert machen.

lebe in der Gegenwart

Verliere dich nicht in der Vergangenheit oder fantasiere zu viel über die Zukunft. Schau dich um und konzentriere dich auf etwas, das dich sofort glücklich machen kann.

Lass dich inspirieren

Es gibt viele Orte, an denen du dich inspirieren lassen kannst. Es gibt YouTube und TED-Talks, Podcasts und Bücher und so vieles mehr! 

Mach jemand anderen glücklich

Konzentriere dich nicht nur auf dich selbst. Wenn du jemanden kennst, der deine Hilfe gebrauchen kann, geh raus und hilf ihm.

Mach einen Roadtrip

Manchmal brauchst du einfach eine Pause von deiner derzeitigen Umgebung. Hab keine Angst, dich aufzuladen und aufs Land, in die Berge oder an den Strand zu flüchten.

Gönne dir etwas Schönes

Du weißt, was dich glücklich machen wird. Wenn du niemanden verletzen willst, dann gönn dir etwas Schönes, zum Beispiel eine entspannende Körpermassage.

Schau dir deine Lieblingskomödie an

Sieh dir alte Wiederholungen an oder geh auf YouTube und suche nach beliebten Comedy-Kanälen. Ein paar lustige Videos können Wunder für deinen Gemütszustand bewirken!

Genug Schlaf bekommen

Schlafmangel kann mehr schaden als nützen. Sorge dafür, dass du gut schläfst, damit du am nächsten Tag nicht müde und mürrisch bist!

PS: Mehr zum Thema Glück, findest du hier.

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Was habe ich in meinem Leben, wofür ich wirklich dankbar bin?

Wir alle haben eine Menge, für das wir dankbar sein können. Aber die meisten von uns sehen das als selbstverständlich an. Die Tatsache, dass wir atmen und am Leben sind, wird von den meisten von uns nicht bemerkt. Aber wenn wir krank werden, oder noch schlimmer, wenn wir auf dem Sterbebett liegen, merken wir erst, wie wichtig jeder Atemzug war.

Verbringe ich meine Zeit mit der richtigen Art von Menschen?

Es gibt ein altes Sprichwort: Sag mir, wer deine Freunde sind, und ich sage dir, wer du bist. Sieh dich um. Bist du von der richtigen Art von Menschen umgeben? Machen sie dich glücklich? Oder ziehen sie dich in eine Abwärtsspirale hinunter?

Wie viel Geld brauche ich wirklich?

Geld ist wichtig, aber nicht so wichtig. Klar, wenn du viel Geld hast, ist es einfacher, die Dinge zu kaufen, die dich glücklich machen können. Aber wusstest du, dass Geld zu haben nicht automatisch bedeutet, glücklich zu sein? Es gibt eine Menge unglücklicher, aber extrem reicher Menschen da draußen.

Was tue ich, um die Welt zu einem besseren Ort zu machen?

Pay it forward ist ein großartiges Konzept, das jeder Mensch auf diesem Planeten täglich praktizieren sollte. Mache es zu deinem Vermächtnis, die Welt besser zu machen, als du sie vorgefunden hast. Tu alles, was nötig ist, um das Leben eines anderen Menschen zu verbessern. Glaub mir, du wirst dich am Ende des Tages viel besser fühlen.

Lebe ich das Leben, das ich leben will?

Ah, die Millionen-Dollar-Frage. Lebst du wirklich das Leben, das du für dich willst? Oder lebst du es, weil andere es von dir erwarten? Nur du kennst die Antwort auf diese Frage. Wenn du wirklich glücklich sein willst, musst du lieben, was du tust und das Leben leben, das du willst.

PS: wenn du an einem Punkt stehts, wo du alleine nicht weiter kommst, dann schau hier, ob dich etwas anspricht! Ich begleite dich sehr gerne!

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Der Placebo-Effekt ist die Fähigkeit unserer Überzeugungen über unseren eigenen Körper und unsere eigene Gesundheit, tatsächlich Veränderungen in unserer Biologie auszulösen – insbesondere in unserer Neurochemie und unserem Hormonhaushalt. Wenn du jemandem sagst, dass er krank ist, gerät er in Stress und produziert mehr Stresshormone wie Cortisol. Das wiederum belastet das Immunsystem und die Person wird noch kränker. Technisch gesehen handelt es sich dabei um ein „Nocebo“ – die „negative“ Version eines Placebos (normalerweise wird Placebo verwendet, um zu beschreiben, dass Dinge besser werden).

Genauso wie du dich dann ungesünder machen kannst, kannst dich auch besser machen, indem du daran glaubst, dass du wieder gesund wirst. Natürlich kannst du eine unheilbare Krankheit nicht überwinden, aber indem du einfach positiv gestimmt bist, kannst du deine Chancen auf eine schnelle Genesung erhöhen. Denn wenn du glücklich bist, bewirkt das physiologische Veränderungen in deinem Körper: Es erhöht zum Beispiel die Produktion von Stimmungshormonen und macht dich ruhiger.

Der Placebo-Effekt kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass die Dinge für dich besser laufen. Du brauchst keine Zuckerpille, um dich mit einem „Placebo“ selbstbewusster zu machen und dadurch selbstbewusster zu werden.

Ein gutes Beispiel dafür ist, es so zu sehen: Wenn jemand jemanden mit einem „Fluch“ belegt, kann das oft schreckliche negative Auswirkungen auf dessen Leben haben. Natürlich sind Flüche nicht real, aber der Glaube der Person, dass etwas Schlimmes passieren wird, führt dazu, dass ihr Immunsystem unter Stress leidet, ihr Unterbewusstsein beginnt, sie zu sabotieren, und sie strahlt in sozialen Situationen negative Schwingungen aus. Das Ergebnis ist, dass sie eher krank und müde werden, dass sie anfälliger für Unfälle werden und dass die Leute nicht in ihrer Nähe sein wollen. Starker Tobak!

Studien haben gezeigt, dass Ängstlichkeit dazu führt, dass du nach negativen Dingen Ausschau hältst und Chancen verpasst. Eine angespannte, ängstliche, „unglückliche“ Person wird den 50-Dollar-Schein auf dem Bürgersteig nicht sehen, weil sie zu sehr damit beschäftigt ist, negativ zu sein. Glückliche, positive Menschen mit Selbstvertrauen bemerken diese Dinge. An sich selbst zu glauben und zu glauben, dass man Glück hat, kann all diese Effekte auch in umgekehrter Richtung haben.

Wenn du glaubst, dass du eine Pille eingenommen hast, die dich in einen Superhelden verwandelt, und du wirklich daran glaubst, würde sich dein Leben wahrscheinlich in vielen Bereichen verbessern.

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Tipp #1 – Es geht um Schwingungen, nicht um Gedanken

Die Hauptidee hinter dem Gesetz der Anziehung ist, dass Menschen ihre Realität nicht durch ihre Gedanken, sondern durch ihre Schwingung manifestieren. Das Universum reagiert auf die Energie, die durch einen bestimmten Gedanken erzeugt wird, und nicht auf den Gedanken selbst. Du musst dich also erst einmal in eine gute Stimmung bringen, bevor du die Energie dessen, was du wirklich willst, manifestieren kannst. Nach einer Weile wird die Schwingung zur Belohnung, und die materiellen Dinge erscheinen erst später.

Tipp #Nr. 2 – Widerstand loslassen

Das Ausmaß des inneren Widerstands, den Menschen gegen die Dinge haben, die sie wollen, wird nicht verstanden. Menschen können bestimmte Probleme oder Fragen haben, aus denen sie dann eine Identität für sich selbst schaffen. Wenn etwas auftaucht, das unserer Vorstellung von uns selbst als minderwertig widerspricht, leisten wir Widerstand. Das kann man beobachten, wenn Menschen im Lotto gewinnen und 10 Jahre später obdachlos werden.

Wir müssen unsere Schwingung an eine neue Realität anpassen und dürfen nicht an unseren alten Überzeugungen festhalten. Sonst wird sich nichts ändern. Viele Menschen wehren sich gegen die Idee des Gesetzes der Anziehung und weigern sich zu glauben, dass das Leben so einfach sein könnte. Sie werden dann weiter damit kämpfen, zu glauben, dass das Leben einfach so ist.

Tipp #Nr. 3 – Nicht so genau nehmen

Es ist wichtig, die Schwingung dessen zu spüren, was du willst. Du kannst ein Bild oder ein Gefühl von dem haben, was du willst, das dir ein gutes Gefühl gibt. Aber je genauer du weißt, wie es sich manifestieren soll, desto weniger Möglichkeiten hat das Universum, es dir zu geben. Es gibt Millionen von Möglichkeiten, reich zu werden. Aber du kannst in deinem Kopf nur eine oder zwei Methoden in Erwägung ziehen, die mit jahrelanger Arbeit und Mühe verbunden sind. Bedenke, dass jeder erfolgreiche Mensch sein Geschäftsmodell immer wieder verändert/aktualisert hat. Und das tun sie regelmäßig. Sie haben vielleicht eine allgemeine Vorstellung davon, wo sie hinwollen, aber sie erneuern und verändern sich auf jeden Fall, wenn sich ihnen diese Möglichkeiten bieten. Freu dich also auf die Zukunft, aber mach dir keine allzu genauen Vorstellungen darüber, wie sie aussehen wird.

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Hier sind also 3 Tipps zum Stressabbau

Stressbewältigung tipp #1

Nimm dir vor, jeden Gedanken von gestern loszulassen und dich nur auf das Jetzt zu konzentrieren… nur diesen Gedanken… diesen Atemzug… diesen Moment. Atme dreimal ganz tief ein und lass jeden Atemzug langsam wieder los.

Spüre gleichzeitig, wie sich jede Sorge, jedes Problem und jeder ungelöste Moment aufzulösen beginnt. Du kannst dich zu einem späteren Zeitpunkt damit befassen. Im Moment sollst du nur in diesem Moment sein.

Gehe jetzt an deinen inneren ruhigen Ort. Gehe tief in dich hinein, an einen Ort, an dem du das Gefühl hast, in Frieden zu sein, und dann entspanne dich, atme tief ein und genieße das Gefühl, mit dir selbst eins zu sein.

Nutze diese besondere Zeit und diesen Ort, um ruhig zu werden. Befreie deinen Geist und Körper von allen Sorgen, allem Bedauern, aller Enttäuschung, aller Wut und Trauer.

Bonustipp

Nutze ätherische Öle um das Gefühl des inneren Friedens zu ankern. Denn dann kannst du dieses Duft als Begleiter überall mit hinnehmen und sobald du wieder aus dem Gleichgewicht lässt dich dein Ankerduft schneller wieder in das Gefühl der Ruhe und Entspannung gleiten. Es reicht, wenn du gegen Ende der Übung deinen Lieblingsduft (bitte vorher auswählen und auf einen Riechstreifen geben) riechst. Den Rest macht dein Limbisches System von ganz alleine.

Stressbewältigung Tipp #2

Denke als Nächstes an eine bestimmte Handlung, wie z.B. dein Baby zu wiegen, einen kurzen Spaziergang zu machen oder die Blätter zu harken, und tue diese eine einfache Sache. Währenddessen ist dein Geist ruhig und gelassen und du bist an deinem eigenen, besonderen Ort.

Praktiziere diesen Akt der Ruhe und Gelassenheit jeden Tag und du wirst sehen, dass du so viel mehr erreichen wirst. Beim ersten Anzeichen von Stress kehrst du an diesen achtsamen, ruhigen Ort zurück und beginnst von vorne, bis du deinen inneren Ort der Ruhe erreicht hast.

Stressbewältigung Tipp #3

Das Beste, was du für dich tun kannst, ist zu essen, zu trinken und dich auszuruhen – für deine Gesundheit!

Stress entsteht leicht, wenn du nicht richtig isst und trinkst. Wenn du nicht die Anzahl der Stunden Schlaf bekommst, die du jede Nacht brauchst, sorgst du nur für zusätzlichen Stress.

Begrenze die Menge an Salz, Zucker, Koffein und Alkohol in deiner Ernährung. Trinke jeden Tag viel sauberes, reines Wasser und treibe jeden Tag zumindest mäßig Sport. Das wird deiner Haut und deinem Haar neues Leben einhauchen und alle deine lebenswichtigen Organe mit Nährstoffen versorgen.

Nimm dir Zeit, um richtig zu atmen! Atme tief durch den Bauch, um deinen ganzen Körper mit reinem Sauerstoff zu versorgen. Lache und dann lache noch mehr. Das ist Nahrung für die Seele! Verbringe Zeit mit den Dingen, die dir am meisten Spaß machen. Lass dich auf gesunde und erfüllende Beziehungen ein und arbeite an Problemen, die die Nähe zu einem besonderen Menschen zerstören könnten.

Wenn wir zufrieden sind und ein ausgeglichenes Leben führen, scheint der Alltagsstress im Vergleich dazu zu verblassen. Wir sind besser gerüstet, mit dem Unerwarteten umzugehen. Du kannst heute die Kontrolle übernehmen! Nimm dir nur einen bestimmten Stressfaktor in deinem Leben vor und arbeite daran, bis du die Kontrolle wiedererlangst. Schöpfe zumindest neue Hoffnung!

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Spannend ist, dass die ätherischen Öle, nachdem sie auf die Haut aufgetragen wurden, recht schnell im Blut nachweisbar sind – auf der Bauchdecke aufgetragen dauert es nur 2-3 Minuten. Auch die Fußsohlen sind besonders aufnahmefähig und dort hast du zusätzlich noch beim Auftragen die Fußreflexzonen deines Körpers bearbeitet.

Als Tipp kann ich dir noch sagen, dass nasse, feuchte Haut fette Öle, mit denen du die ätherischen Öle ja verdünnst, am besten und schnellsten aufnimmt. Somit kannst du sparsam arbeiten und es zieht schneller ein.

Aber wie mischt du dir jetzt dein ganz persönliches Körperöl?

Als erstes musst du dich entscheiden, welche ätherischen Öle* und welche fetten Pflanzenöle* du verwenden willst. Und du brauchst natürlich auch noch ein Gefäß, in dem du dein Körperöl dann abfüllen kannst.

fette Pflanzenöle

sollten grundsätzlich relativ geruchsneutral sein, damit deine ausgewählten ätherischen Öle gut zur Geltung kommen.

Meine Favoriten sind:

• Mandelöl* – es ist gut verträglich für Jung und Alt und auch relativ stabil, was bedeutet, dass es nicht sehr schnell oxidiert, also ranzig wird
• Jojobaöl* – ist eigentlich ein flüssiges Wachs und wird deshalb nicht ranzig

Wenn du dann deine ersten Erfahrungen gesammelt hast beim Körperöl-mischen kannst du natürlich auch gerne mit exklusiveren Pflanzenölen wie beispielsweise Nachtkerzensamenöl*, Sanddornfruchtfleischöl* oder Wildrosenöl* experimentieren

Gefäße

Am besten du nimmst Braun*– oder Blauglasflaschen*. Denn nur damit schützt du dein Körperöl vor Sonnenstrahlen, die den Alterungsprozess deiner Inhaltsstoffe vorantreiben.

Wie hoch darf nun der Anteil an ätherischen Ölen sein?

Grundsätzlich werden Körperöle ca. 1%ig mit ätherischen Ölen beduftet. Das bedeutet, dass man 2 Tropfen ätherische Öle auf 10ml fettes Pflanzenöl gibt.

Wenn du also insgesamt 50ml Körperöl herstellen willst, nimmst du 10 Tropfen deiner ätherischen Öl-Mischung und füllst mit fettem Pflanzenöl deiner Wahl auf 50ml auf.

Diese Dosierung gilt für Erwachsene – für Kinder wird anders dosiert.

Gibt es Dinge, die du beim Mischen beachten solltest?

Ja, die gibt es.

Kaufe bitte hochwertige Qualität, wenn möglich sogar bio. Das gilt für die ätherischen Öle und auch für die fetten Pflanzenöle.

Achte darauf, dass manche ätherischen Öle fotosensibilisierend sein können. Das bedeutet, dass sie die Haut empfindlicher auf Sonnenstrahlung macht. Dazu gehören beispielsweise Zitrusöle. Wenn du solche Öle in deiner Mischung hast, solltest du gerade im Sommer darauf achten, dass deine Haut ca. 8 Stunden nach dem Auftragen deines Körperöls nicht mit Sonnenlicht in Berührung kommt.

Manche ätherischen Öle können Hautreizungen verursachen – sie sollten immer mit hautpflegenden ätherischen Ölen kombiniert werden, damit sich die Wirkungen ausgleichen können. Man macht sich beispielsweise kein Körperöl, in dem nur Zimt enthalten ist, sondern kombiniert dazu noch Lavendel und andere ätherische Öle.

Hast du noch Fragen? Dann melde dich einfach bei mir und wir werden gemeinsam alle Unklarheiten beseitigen.

die mit * gekennzeichneten Links sind affilite-links. Das bedeutet, dass ich von dieser Firma (Feeling – Zauber der Düfte) Provisionen für meine Empfehlungen erhalte. Du darfst gerne auch einfach meinen Namen (Nicole Horner) ins Felder Berater bei der Bestellung eintragen. Ich arbeite schon seit 2014 mit Feeling zusammen und kann sie dir wirklich wärmstens ans Herz legen. Ich empfehle nichts, wovon ich nicht persönlich überzeugt bin. Für dich entstehen auf jeden Fall keine Mehrkosten, du unterstützt mich aber dabei, dass ich dir kostenlos wertvolle Infos zur Verfügung stellen kann. Dankeschön!

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Wie kannst du nun die ätherischen Öle anwenden?

Riechen

bewusstes Riechen ist oft die schnellste und einfachste Anwendungsart, um sich mit seinen Gefühlen auseinanderzusetzten.

Mein Tipp – rieche nicht direkt am Fläschchen, der Duft ist da meistens viel zu intensiv. Besser ist es sich einen Tropfen auf einen Riechstreifen* oder ein Taschentuch zu tropfen und daran zu riechen. Falls du grad beides nicht zur Hand hast, rieche wenigstens am Deckel des Fläschchens.

Wenn du dich länger mit einem bestimmten Duft befassen möchtest, oder er dir einfach gut tut in verschiedenen Situationen, dann besorg dir einen Riechstift* in den du dann deinen Lieblingsduft einfüllst. Riechstifte sind so kompakt, dass sie in jede Hosentasche passen und somit immer mit dabei sein können. Außerdem gibt es sie in vielen tollen Farben – du kannst dir also Riechstifte für jede Stimmungslage gestalten.

Roll-ons

Roll-ons* sind ebenso handlich wie Riechstifte. Der Unterschied ist der, dass du dir das verdünnte ätherische Öl mit einem Roll-on auf die Haut auftragen kannst. Er ist im Prinzip ein Mini-Parfumstick.

Um ätherische Öle eben auf die Haut auftragen zu können, musst du es mit fetten Pflanzenölen verdünnen, denn ätherische Öle sind starke Duftkonzentrate – ein Tropfen Pfefferminzöl beispielsweise beinhaltet die Kraft von 40 Tassen Tee. Unverdünnte ätherische Öle können die Haut reizen und unerwünschte Nebenwirkungen haben (wenige Ausnahmen bestätigen die Regel).

Roll-ons darf man etwas höher als klassische Körperöle dosieren, weil sie ja nicht so großflächig auf den Körper aufgetragen werden. Zum Verdünnen nimmt man in Roll-ons klassischerweise Jojobaöl*, denn das ist eigentlich ein flüssiges Wachs und verdirbt deshalb nicht so schnell wie andere fette Pflanzenöle, wie Mandelöl beispielsweise.

Im Roll-on kannst du nun bis zu 20 Tropfen ätherische Öle mit 10ml Jojoaöl vermischen und ihn dann bedenkenlos für dich verwenden.

Körperöl

Wenn du möchtest, kannst du natürlich auch deinen ganzen Körper mit deinem Lieblingsduft verwöhnen – natürlich auch wieder verdünnt in fettem Pflanzenöl.

Als Körperöl dosiert man ca. 1-2%ig. Das bedeutet dass du 2-4 Tropfen ätherisches Öl pro 10ml fettem Pflanzenöl verwenden kannst. Was du genau beim Mischen von ätherischen Ölen beachten musst, kannst du hier nachlesen.

Duftlampe

Du kannst natürlich auch dein Zuhause mit deinem Lieblingsduft beduften.

Dafür eignen sich moderne Diffuser und klassische Duftlampen*.

Meine Favoriten sind der Art Scent Aroma-Diffuser*, der Light Scent Aromavernebler* und der Lilly Aromavernebler*

Welche Ätherischen Öle können dich nun unterstützen?

Ätherische Öle und Angst | Angelikawurzel- Angelica Archangelica*

Angelikawurzel hilft uns neuen Halt zu finden, denn er erdet uns. Der Duft unterstützt uns mit Mut Entscheidungen zu treffen und gibt uns Selbstsicherheit zurück. Er vermittelt uns: „Gib nicht auf, du wirst es schaffen!“

Ätherische Öle und Angst | Benzoe Siam – Styrax tonkinensis*

Der balsamisch, süße Duft von Benzoe schenkt uns in ängstlichen Zeiten wieder Urvertrauen und hüllt uns ein in einen Mantel aus Geborgenheit, Trost und Schutz. Dadurch bekommt unsere Seele Zeit alte Wunden zu heilen.

Ätherische Öle und Angst | Bergamotte – Citrus bergamia*

Bergamotte schenkt uns Licht in trüben Zeiten. Sie wirkt stimmungsaufhellend und beflügelnd und fordert uns auf, das schwarze Loch in uns zu verlassen und in der Sonne zu tanzen.

Ätherische Öle und Angst | Cistrose – Cistus ladanifer*

Cistrose ist das ätherische Öle für „verknitterte Seelchen“ und hilft, wenn wir uns aufgrund von traumatischen Erlebnissen innerlich verschlossen haben und gar nicht mehr wissen, wo unsere Angst herkommt. Der Duft lässt unsere inneren Schutzmauern schmelzen und schenkt uns neue Zuversicht.

Ätherische Öle und Angst | Grapefruit – Citrus paradisii*

Grapefruit ist das ätherische Öl der Lebensfreude. Sie hilft uns wenn die Angst uns lähmt und schenkt uns Flexibilität und neue Perspektiven, wenn wir nicht mehr weiter wissen. Durch Grapefruit kann aus Resignation und Antriebslosigkeit Leichtigkeit und Lebensfreude werden.

Ätherische Öle und Angst | Lavendel – Lavandula angustifolia*

Lavendel hilft uns, wenn wir Angst haben uns selbst so zu zeigen, wie wir sind und wir uns fürchten zurückgewiesen zu werden. Er ermutigt uns emotional aufrichtig zu sein und bringt uns dadurch inneren Frieden.

Ätherische Öle und Angst | Lorbeer – Laurus nobilis*

Lorbeer wurde schon immer als Symbol von Ruhm und Ehre verwendet. Das ätherische Öl verhilft uns zu Selbstsicherheit und Wachstum, wo Unsicherheit und Entmutigung ist.

Ätherische Öle und Angst | Mandarine rot – Citrus reticulata*

Mandarine schenkt uns unschuldige Selbstsicherheit. Wie kleine Kinder, die einfach von sich selbst überzeugt sind, weil ihnen noch niemand erzählt hat, dass es anders ist. Mit Mandarine bist du einfach im Hier und Jetzt und hast gar keinen Grund dich zu sorgen, denn jetzt ist gerade alles Gut.

Ätherische Öle und Angst | Melisse – Melissa officinalis*

Melisse hilft uns, wenn die Angst wie ein Stein auf unserem Herzen lastet. Wenn wir nervös und unsicher sind, gibt uns der Duft die Sicherheit, dass wir immer geführt und beschützt sind im Leben. Melisse schenkt uns Vertrauen und Schutz in unruhigen Zeiten.

Ätherische Öle und Angst | Mimose – Acacia dealbata*

Mimose hilft besonders Personen, die generell eher zartbesaitet sind und ängstlich durchs Leben gehen, denn der Duft gibt Trost und Halt. Er lässt uns wieder unsere Stärken spüren und wir müssen keine Angst mehr vor Verletzungen haben.

Ätherische Öle und Angst | Muskatellersalbei – Salvia sclarea*

Muskatellersalbei ist das Öl der Kreativität und lässt uns Schritte über unsere eigenen Grenzen wagen. Angst, Sorgen und Melancholie können wir hinter uns lassen und in angstvollen Situationen Entwicklungschancen sehen. Ganz nach dem Motto: „Wende dein Gesicht der Sonne zu und du lässt die Schatten hinter dir“ (Weisheit aus Afrika)

Ätherische Öle und Angst | Myrrhe – Commiphora molmol

Bei Myrrhe geht es darum zu erkennen, das Alles immer zu unserem Besten geschieht. Sie hilft uns Ängste hinter uns zu lassen und uns mit Mut und Dankbarkeit neuen Herausforderungen hinzugeben.

Ätherische Öle und Angst | Neroli – Citrus aurantium flos*

Neroli ist der Retter in der Not – ähnlich wie die Bachblüten Notfalltropfen. Sie hilft uns in akuten Situationen von Angst, Schock und Panik, denn sie bringt uns wieder zu uns zurück, baut uns auf und stabilisiert uns, wenn wir drohen uns zu verlieren.

Ätherische Öle und Angst | Orange – Citrus sinensis*

Orangenduft hilft uns neue Herausforderungen mit kindlichem Staunen und Selbstvertrauen zu meistern. Es gibt uns den Mut unser eigenes Leben zu leben und das mit Optimismus und Leichtigkeit. Außerdem schenkt es uns Wärme und Selbstliebe.

Ätherische Öle und Angst | Rosengeranie – Pelargonium graveolens*

Rosengeranie ist der Ausgleicher schlechthin. Überall wo etwas zu wenig oder zu viel ist, bringt es Balance. Zu viel Angst, zu wenig Selbstvertrauen? – dann ist die Rosengeranie vielleicht genau richtig für dich.

Ätherische Öle und Angst | Vanille – Vanilla planifolia*

Wenn Angst uns die Fähigkeit kostet, das Leben genießen zu können, dann ist die Vanille wahrscheinlich das Öl der Wahl. Sie erinnert uns an die Süße des Lebens und schenkt uns wieder Urvertrauen. Vanille stärkt unser Inneres Kind indem es Geborgenheit und Schutz gibt.

Wie wählst du jetzt das passende Öl aus?

Am besten ist es, wenn du deinen Verstand ausschaltest und deine Nase entscheiden lässt. Rieche an den einzelnen Ölen und beobachte dich, was der Duft mit dir macht.

Stell dir dazu folgende Fragen:

• Wie gefällt dir der Duft?
• Wie fühlt sich der Duft an?
• Wo geht er in deinem Körper hin?
• Was macht der Duft mit dir?
• Kommen Bilder, Erinnerungen, Gefühle in dir hoch?
• Hat der Duft eine Farbe, eine Form?
• …

Wenn du dann deinen Lieblingsduft gefunden hast, brauchst du nur mehr entscheiden, wie du ihn verwenden willst und dann kann deine Reise losgehen.

Und wenn du Unterstützung möchtest, dann schau dich vielleicht mal hier um.

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Angst kann dich nicht ewig aufhalten, wenn du wahrnimmst und mit ihr arbeitest. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Angst zu überwinden, hier sind meine Top 9:

1. Trenne die Realität von der Wahrheit

Frage dich, was wirklich vor sich geht, finde die Fakten heraus und stelle sie über deine Gefühle.

2. Identifiziere den Trigger

Finde heraus, was in einer Situation der Auslöser für dich ist. Wenn du lernst, ihn zu erkennen, kannst du lernen, ihn zu bekämpfen.

3. Erkenne, wo die Angst in deinem Körper wohnt

Oft nimmt die Angst körperliche Züge an. Sie wirkt sich bei jedem Menschen auf andere Weise aus. Finde heraus, ob und wie sie sich auf deinen Körper auswirkt und kümmere dich um deinen Körper. Wenn du z.B. Stress in deinem Rücken hast, kannst du Dehnungen, Körperübungen usw. lernen, um den Schmerz zu vermeiden.

4. Übe dich in Dankbarkeit

Schreibe dir jeden Tag 1-3 Dinge auf, für die du dankbar bist. Es spielt keine Rolle, wie groß oder klein es ist, Dankbarkeit hilft, den Geist in ein positives Licht zu rücken, was mit der Zeit die Angst überwindet.

5. Höre auf deine Innere Stimme

Achte auf deine inneren Unterhaltungen. Wenn du es nicht zu einem Freund sagen würdest, dann sag es auch nicht zu dir selbst. Sprich positiv zu dir selbst und erinnere dich an deine Stärken.

6. Schaffe eine neue Assoziation 

Erinnere dich daran, dass das Gefühl und der Moment vorübergehen werden. Konzentriere dich auf den positiven Ausgang der Situation und nicht auf das Beängstigende dazwischen.

7. Betrachte das halb volle Glas

Die Wahrnehmung ist eine sehr mächtige Sache, und wie du dich in deiner Situation fühlst, bestimmt, wie du reagierst. Wenn du also positiv denkst, hast du eine viel bessere Chance auf Erfolg. Das geht nicht von heute auf morgen; übe mit nur einem Gedanken. Welchen negativen/ängstlichen Gedanken hast du immer wieder? Arbeite daran, diesen einen Gedanken umzukehren. Mit der Zeit wird das zur Gewohnheit werden.

 8. Übe Atemübungen

Die Atmung hilft, deinen Körper zu zentrieren; wenn du aufhörst zu atmen, hört dein Herz auf zu schlagen. Du kannst eine Erdungsübung machen oder einfach nur 5 tiefe, lange Atemzüge zu einem beliebigen Zeitpunkt machen, um dich zu beruhigen und zu zentrieren. Am besten beginnst du deinen Tag mit dieser Übung, aber du kannst sie auch den ganzen Tag über machen.

Im übrigen kannst du Atemübungen auch mit ätherischen Ölen durchführen. Welche Öle dich da am besten unterstützen findest du hier.

 9. Schaffe dir einen sicheren Raum

Wenn du dich sicher und geborgen fühlst, gibt es keinen Platz für Angst. Finde einen sicheren Ort, an den du dich zurückziehen kannst, wenn du dich schlecht fühlst – egal, ob es sich dabei um einen realen Ort wie dein Schlafzimmer oder um einen Ort in deinen Gedanken wie den Strand handelt. Dieses Gefühl der Geborgenheit wird dich beruhigen und es dir ermöglichen, dich deiner Angst zu stellen.

Bitte bedenke, dass dies nur 9 Strategien sind, die nicht bei jedem funktionieren. Aber das ist ein guter Anfang. Beginne damit, diese Techniken in dein Leben zu integrieren und lass dich nicht von der Angst davon abhalten, deine Ziele und dein höchstes Potenzial in diesem Jahr zu erreichen!

Der Beitrag 9 Wege, Angst zu bekämpfen erschien zuerst auf Nicole Horner.

Sie sind die „Seele der Pflanzen“ und man kennt ihre heilenden Wirkungen schon seit Jahrtausenden.

Sie kommen in verschiedenen Pflanzenteilen vor und werden mittels Wasserdampfdestillation bzw. Expression aus dem Rohmaterial gewonnen.

• in Blüten (Rose, Lavendel, Neroli)
• in Blättern (Salbei, Melisse, Thymian)
• in Wurzeln (Angelikawurzel, Vetiver, Kalmus)
• in Rinden (Zimt)
• im Holz (Sandelholz, Rosenholz, Zedernholz)
• im Harz (Benzoe Siam, Weihrauch, Myrrhe)
• in Früchten (Anis, Koriander, Fenchel)
• in Fruchtschalen (alle Zitrusfrüchte)

In den Pflanzen sind ätherische Öle die „Apotheke“ und dienen als Schutz vor Schädlingen und Krankheitserregern, zum Anlocken von Nützlingen und zur Kommunikation zwischen den Pflanzen. Und genau diese Dinge können sie auch am Menschen bewirken. Sie wirken

• antiseptisch, antibakteriell und antiviral
• ommunstimulierend
• Raumluft reinigend
• verdauungsfördernd
• Muskeln entspannend, krampflösend
• Konzentration fördernd
• belebend, ausgleichend und entspannend
• stimmungsaufhellend

Laut Dr. Kurt Schnaubelt werden naturreine ätherische Öle erfolgreich eingesetzt bei

• 95% der Infektionen
• 75% der psychischen, nervlichen und hormonellen Störungen
• 50% der äußerlichen Entzündungen, Hauterkrankungen und Allergien
• 25% der Stoffwechselerkrankungen

Wie erkennt man ein echtes naturreines ätherisches Öl?

Gefühlt an jeder Ecke bekommt man die kleinen Duft-Öl-Fläschchen. Leider gibt es eine ganze Menge unterschiedlicher Qualitäten und nicht in jedem Fläschchen befindet sich Natur pur. Als Laie (und manchmal auch als Profi) ist es nicht immer leicht zu erkennen, was man gerade in Händen hält. Ein paar Dinge kannst du aber kontrollieren und überprüfen, ob sich der Hersteller schon mal die Mühe macht, ein ordentliches Etikett zu machen. Denn wer Qualität im Fläschchen hat, will auch, dass es auf den ersten Blick sichtbar ist.

Auf dem Etikett sollten sich folgende Angaben befinden:

100% naturreines/echtes ätherisches Öl

sollte „naturident“ oder „Parfumöl“ am Etikett stehen, kannst du davon ausgehen, dass es sich um synthetische Inhaltsstoffe handelt. Eine Wirkung kannst du dir nicht erwarten. Ganz im Gegenteil – ich persönlich würde sogar soweit gehen und sagen, dass solche Inhaltsstoffe unserer Gesundheit schaden.

Zur Raumbeduftung und Aromatherapie/Aromapflege geeignet

dieser Satz braucht meiner Meinung nach keine Erklärung. 😉

Deutscher und botanischer Name

Manchmal kommt es vor, dass die gleiche Pflanze in unterschiedlichen Sprachgebräuchen anders bezeichnet werden. Deshalb ist es notwendig, dass nicht nur der deutsche Name, sondern auch der botanische Name am Etikett steht. Somit ist für jeden klar erkennbar, welche Pflanze sich im Fläschchen befindet.

Beim Zedernholz beispielsweise kommt es leicht zu Verwechslungen. Es gibt die „Atlaszeder“ (Cedrus atlantica), die „Himalaya-Zeder“ (Cedrus deodora) und die „Virginiazeder“ (Juniperus virginiana). Die ersten beiden sind wenigsten miteinander verwandte Zedernarten, Virginiazeder hingegen ist eine Wacholderart.

Auch beim Lavendel gibt es solche Verwechslungsgefahren. Es gibt den „echten Lavendel“ (Lavandula angustifolia), „Lavandin“ (Lavandula x intermedia), „Speiklavendel“ (Lavandula latifolia), und „Schopflavendel“ (Lavandula stoechas).

Du siehst also, dass man da ganz genau schauen sollte.

verwendeter Pflanzenteil

Bei manchen Pflanzen können unterschiedliche Pflanzenteile verwendet werden um ätherische Öle herzustellen. Je nach Pflanzenteil entstehen dann auch unterschiedliche Inhaltsstoffe und dementsprechend andere Düfte und Wirkungen. Deshalb reicht in diesem Fall der botanische Name nicht aus um zu erkennen was sich da im Fläschchen befindet.

Als Beispiel dient uns der Orangenbaum – Citrus x aurantium. Aus den Fruchtschalen gewinnen wir das klassische Orangenöl. Aus den Blättern und Zweigen wird Petit Grain hergestellt und aus den Blüten erhalten wir Neroliöl. Drei völlig unterschiedliche ätherische Öle mit unterschiedlichem Duft und unterschiedlicher Wirkung.

Herstellungsart

Klassisch werden ätherische Öle per Wasserdampfdestillation hergestellt. Dabei wird Wasser in einer Destille zu Dampf erhitzt. Dieser Dampf geht durch das ebenfalls in der Destille befindliche Pflanzenmaterial und „reißt“ das ätherische Öl im Pflanzengut mit sich. Sobald der Dampf wieder abkühlt, trennen sich Wasser und ätherisches Öl voneinander und man kann es in Flaschen abfüllen. Das dabei entstandene Pflanzenwasser wird übrigens Hydrolat genannt und wird in der Aromatherapie auch sehr gerne verwendet.

Aber nicht jede Pflanze gibt auf diese Art und Weise seinen Duft frei.

Die ätherischen Öle aus den verschiedensten Zitrusfrüchte werden meistens aus den Schalen gepresst. Diesen Vorgang nennt man Expression. Manchmal werden sie destilliert, denn dann geht ein Inhaltsstoff nicht in das ätherische Öl über, der Zitrusschalenöle sonst photosensibilisierend macht. Destillierte Zitrusschalenöle haben aber dann auch weniger stimmungsaufhellendes Potential.

Eine weitere Methode ist die Extraktion. Dabei wird ein Lösungsmittel wie Alkohol oder Hexan zu Hilfe genommen und das ätherische Öl aus der Pflanze zu extrahieren. Danach wird das Lösungsmittel wieder verdampft. Es können jedoch Lösungsmittelrückstände im ätherischen Öl verbleiben. Die entstandenen Öle werden je nach Ausgangsmaterial als Resinoide oder Absolues bezeichnet.

Haltbarkeit

Ätherische Öle sind, bis auf wenige Ausnahmen, nicht unbegrenzt haltbar. Deshalb sollte auf jedem Fläschchen eine Haltbarkeitsangabe stehen. Sobald du es zu Hause öffnest gelten folgenden Angaben. Notiere dir also am besten am Fläschchen selber das Öffnungsdatum.

• Teebaumöl – ½ Jahr
• Zitrusschalenöle – 1 Jahr
• Nadelöle – 1,5 Jahre
• zitrusartig duftende Öle – 2 Jahre
• eukalyptusartig duftende Öle – 2-3 Jahre
• Kräuteröle – 3-4 Jahre
• herbe Harze – 3-4 Jahre
• vanillig-balsamische Harze – 5-6 Jahre
• Blütenöl – 5-10 Jahre
• Holzöle, schwere Düfte – bis 10 Jahre, beste Qualitäten auch länger

Chargennummer

Zur besseren Nachverfolgung im Fall der Fälle braucht jedes Fläschchen solch eine Nummer.

Herkunftsland

Jedes Land hat unterschiedliche klimatische Bedingungen und je nachdem bildet eine Pflanze unterschiedliche Inhaltsstoffe aus. Lavendel aus Frankreich riecht also anders als Lavendel aus Russland.

Wie lagert man ein echtes ätherisches Öl?

Ätherische Öle sind verderbliche Produkte. Damit du lange deine Freude an ihnen hast und ihre Wirkung genießen kannst. Solltest du sie möglichst kühl und dunkel lagern.

Was sollte man beim Umgang mit ätherischen Ölen beachten?

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Essenzen, die viel gutes für unsere Gesundheit bewirken können. Allerdings gibt es ein paar Dinge, die es zu beachten gilt, wenn man den Spaß an der Arbeit mit Aromatherapie nicht verlieren möchte.

• ätherische Öle dürfen nicht unverdünnt (in fettem Öl) auf die Haut aufgetragen werden (mit Ausnahme von Lavendel), denn bei ätherischen Ölen ist weniger mehr. Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 0.5 und 3%
• ätherische Öle gehören nicht in Kinderhände!
• ätherische Öle werden nicht in Augen, Nase oder Ohren eingeträufelt!
• spezielle Lebensumstände brauchen spezielle Öle – in der Schwangerschaft, für Babys und Kleinkinder, bei Bluthochdruck, Asthma  od. Epilepsie sind nicht alle Öle geeignet!
• ätherische Öle sollte man nicht ohne weiteres innerlich einnehmen – frage einen Arzt oder die Aromapraktikerin deines Vertrauens um Rat.
• kühlende Öle (Pfefferminze, …) gehören nicht in die Badewanne, auch mit Zitrusölen sollte man in der Badewanne vorsichtig sein, da sie hautreizend sein können

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